3 thói quen ăn uống tốt nhất năm 2018

1. Reel Trong Protein của bạn

Các zodiac Trung Quốc có thể tuyên bố 2018 năm của con chó, nhưng vì lợi ích sức khỏe và thể dục của bạn, tôi đề nghị bạn thay vì nghĩ về nó như là "năm cá." Trung bình, người Mỹ chỉ ăn khoảng một nửa lượng cá mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo, và khoảng 99% có thể không có đủ axit béo omega-3 trong khẩu phần ăn của chúng ta.

Omega-3 đã được liên kết với cải tiến trong tất cả mọi thứ từ trái tim đến xương cho sức khoẻ của não. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học và Khoa học Thể thao đã phát hiện ra rằng những người có nhiều omega-3 hơn trong mô của họ đã trải qua ít đau cơ sau một đợt tập luyện sức đề kháng.

Sau khi đi vào tế bào cơ, những mỡ lành mạnh này có thể làm giảm các tổn thương do đè lên trên sắt. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ cá lớn, hãy đứng gần và cá nhân với dầu cá. Bạn sẽ nhận được cùng một chất dinh dưỡng mà không có hương vị.

Ghế massage

2. Tìm protein trong thực vật

Một số lượng đáng kể các nghiên cứu cho thấy sẽ là một ý tưởng tốt để thiết lập một giải pháp năm mới để có được nhiều protein từ thực vật và ít hơn từ động vật. Sau khi điều chỉnh lối sống và các yếu tố nguy cơ về ăn kiêng, một nghiên cứu lớn liên quan đến 131.342 người tham gia đã phát hiện ra rằng mỗi 3% protein thực vật tăng lên, người ta đã thấy nguy cơ tử vong do nguyên nhân bao gồm cả bệnh tim giảm 10% 32 năm.

Nếu đó không phải là bằng chứng cho bạn, hãy xem xét điều này: Tiêu thụ 375-500 gram trái cây, rau và đậu mỗi ngày (táo trung bình khoảng 180 gram) đã được tìm thấy để giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở nhiều dân số. Tôi chỉ nói, một quả táo mỗi ngày ...

3. Mặt tiền nạp năng lượng của bạn

Hãy năm 2018 khi bạn "ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử, và bữa tối như người không may." Nghiên cứu gắn kết cho thấy rằng nhận được nhiều calo sớm hơn trong ngày có thể giúp cắt bụng của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 đã tìm ra rằng những người tiêu thụ nhiều calo hơn vào bữa sáng và bữa trưa có chỉ số BMI thấp hơn so với những người ăn bữa tối lớn nhất trong ngày vào bữa tối.

Tại sao lại vậy? Đối với một người, lượng calo nạp trước có thể giúp tăng cường sự thèm ăn, giảm thèm ăn thức ăn vặt trong ngày, cải thiện các biện pháp trao đổi chất như sự nhạy cảm với insulin, và tận dụng thực tế là con người có xu hướng có sự trao đổi chất cao hơn vào đầu ngày. Các nghiên cứu khác gợi ý rằng ăn vào ban ngày có thể chứa chất béo không mong muốn.